Maksimaalse toiteväärtuse saavutamiseks kasutage erinevaid värve.

Treeningu- ja joogaõpetaja Magen Banwarti sõnul hakkavad paljud ärikonverentsid hõlmama joogatunde, et aidata osalejatel stressi maandada.

“On värskendav näha, et nii paljud inimesed otsustavad loobuda tühjade kalorite tarbimisest sõpradega jooke rüübates,” ütleb ACE fitness-ekspert Jessica Matthews, “ja selle asemel otsustavad tähistada erilisi sündmusi aktiivsemalt, otsides tunde, mis võimaldavad keskenduma oma vormisolekule, inspireerides samal ajal sõpru ja lähedasi sama tegema.

“Pole palju kohti, kus saaksid sõbrannadega lõbusalt aega veetes kaloreid põletada, tervist ja vormi parandada ning oma pidurdustest lahti lasta, küll aga pole fitnessi tunnis. On lihtne mõista, miks see klassiformaat on muutunud nii populaarseks poissmeesteõhtute jaoks. Paljude jaoks on lämbete liigutuste õppimine ja enesekindluse tõstmine lähimate sõprade seltsis ideaalne viis aktiivse elustiili omaksvõtmiseks, tähistades samal ajal ka mõningaid elu suurimaid verstaposte.

Viited:

Internicola, Dorene. “Las nad söövad kooki hiljem: ameeriklased korraldavad spordipidusid.” Reuters https://tooteulevaade.top/. Thomson Reuters, 11. märts 2013. Veeb. 13. märts 2013.

Isikliku treeningu tulevik fitnessitööstuses näeb välja selline:

Üks-ühele koolitus keskendub üha enam klientide harimisele nende kehade ja nende vormis hoidmise kohta treenerist sõltumatult. (See on “haridus”.)Väikerühmatreening on koht, kus kliendid lähevad trenni tegema. (See on “kogemus”.)

“Piisavalt suur, et olla lõbus, kuid piisavalt väike, et olla siiski kvaliteetne.” Nii kirjeldan väikerühmatreeninguid.

Väikeste rühmade koolitus on muutunud üha populaarsemaks, kuna see on taskukohane ja lõbus viis, kuidas kliendid saavad treeneri teadmisi väiksema rahalise investeeringuga ära kasutada, säilitades samal ajal grupi lõbususe ja konkurentsivõime.

Selle populaarse koolitusmudeli eeliste kasutamiseks oma karjääris on siin mõned olulised juhised, mida järgida. Arusaamine, mis täpselt on väikerühmakoolitus – ja kuidas see erineb individuaalsest koolitusest – koos tõhusa programmikujunduse õppimisega tagab, et teie väikerühmakoolitus on teie koolitusettevõtte jaoks kasumlik ettevõte ja positiivne kogemus teie klientidele.

Definitsioon: väikerühmakoolitus vs. üks-ühele koolitus

Aja jooksul nõuab individuaalne koolitus keerukamaid oskusi, et tuvastada üksikisiku kehahoiaku ja liikumiskvaliteediga seotud probleeme, et saavutada suuremaid eesmärke. Üha enam muutub see indiviidi väga spetsiifiliste liikumisvajaduste nullimiseks.

Kui keegi soovib trenni teha, on üks-ühele trenn suure tõenäosusega liiga kallis ja sagedus teeb kulutused ainult suuremaks.

Väikerühmakoolitus annab inimestele võimaluse kogeda koolitaja loovuse ja motivatsiooni eeliseid, vähendades samal ajal rahalist sisenemispunkti ja/või veetes olemasoleva raha eest rohkem aega koos koolitajaga.

Mõned kliendid võivad potentsiaalselt teha mõlemat – osaleda individuaalkoolituses, et nad saaksid tegeleda oma individuaalsete muredega, mis on seotud konkreetselt nende kehaga, ja samal ajal nautida väikese rühma koolituse kogemust. Kuid need teenivad erinevaid eesmärke, seega on oluline mõista nende erinevust.

Põhiraamistik: klassi suurus Programmi pikkus

Väikeste rühmade programmide suurus

Üldjuhul on tõhusas väikerühmatreeningu programmis vähem kui 10 osalejat ja juhendaja ei tööta koos klientidega (erinevalt traditsioonilisest rühmatreeningust).

Praegune trend on korraldada suuri alglaagreid, kus instruktorid kasutavad suure energiaga “etendust” ja kasutavad kõrge intensiivsusega harjutusi, et õigustada kulutusi higiga. Tihti tõmbab see ligi vähem viimistletud liikumis- ja õpetamisoskustega juhendajaid, kuna osalejate suur arv ei anna võimalust liikumiskvaliteeti korrigeerida. Nii et tegelikult võimaldab see juhendajal oma liikumisteadmiste puudumist suuremas rühmadünaamikas “varjata”. See võib anda “raske” treeningu, aga mis siis? Kui see ei ole osa millestki suuremast ja kliendi jaoks tähenduslikumast, pole me pakkunud tegelikku ja püsivat muudatust.

Väikese grupiga, mis on piiratud kuni 10 osalejaga, on see lõbus, kuid siiski piisavalt väike, et säilitada kõrge kvaliteet.

Teil on endiselt võimalus liikumist õigesti jälgida ja teel väikseid parandusi teha – see on tõelise professionaali märk. Olen pikka aega olnud vastu “intensiivsusele ilma intelligentsuseta”, mis tänapäeval sageli läheb treeninguõpetuseks.

Juhendajatena peame juhendama. Ja see tähendab, et me edastame kasulikku teavet koos oma motivatsiooniga. Oleme enamat kui ergutustüdrukud, kes hüüavad “Suurepärane töö!” pärast iga treeningut.

Väikeste rühmade koolitusprogrammi pikkus

Enamiku väikeste rühmade koolitusprogrammide tüüpiline ajavahemik oleks ideaaljuhul umbes neli kuni kuus nädalat. See on piisavalt lühike, et paljud inimesed saaksid ilma ajakavakonfliktideta pühenduda, kuid siiski piisavalt pikk, et näha mõõdetavat edu.

Mõnel juhul võib olla parem käivitada pikem seanss. Näiteks kui loote väikese grupi maratoni treeningprogrammi, võib ajaskaala olla kaheksa kuni kümme nädalat, kuna selle eesmärgi täitmiseks valmistumise aeg on tavaliselt pikem.

Programmi kujundamine on ACE IFT™ mudeli abil lihtne

Isegi väikestes rühmades saame liikumist juhendada, inspireerides samal ajal suuri jõupingutusi, struktureerides oma väikese rühma treeninguid ACE Integrated Fitness Training™ (IFT™) mudeli järgi.

Saate kujundada oma väikese rühmatreeningu jaamu, mis keskenduvad ACE IFT™ mudeli kõikidele etappidele. [Neile, kes pole sellega veel tuttavad, on siin ülevaade: 1. faas (stabiilsus Mobiilsus), 2. faas (liikumine), 3. faas (koormus) ja 4. faas (jõudlus). See tasuta veebiseminar, mille väärtus on 0,1 CEC, käsitleb iga etappi üksikasjalikult.]

Näiteks võib teil olla mägironija (4. faasi harjutus), kellele järgneb ringrajal Bird-dog (1. faasi harjutus). See võimaldab suuremast pingutusest aktiivselt taastuda, pakkudes samas kliendile märkimisväärset kasu.

Teie väikese rühma koolitusprogrammid saab luua ühe kolmest üldisest mudelist: varustuspõhine, tehnika- või oskuspõhine või tulemusepõhine.

Seadmetel põhinev väikerühmatreening võib meeldida inimestele, kes eelistavad kindlat treeningstiili või varustustüüpi, näiteks kettlebelli või vedrustusega treeningseadmeid.Tehnika- või oskustepõhine väikerühmatreening võimaldab sihipäraselt läheneda inimestele, kes valmistuvad mõneks tegevuseks või spordiks, nagu kikkpoks või segavõitluskunstid, maratonitreening või suusatamine.Tulemuspõhised väikerühmatreeningud on suunatud inimestele, kes otsivad konkreetset füüsilist tulemust või programmi vaheldust – kaalu langetamist, pulmadeks valmistumist, “kitsastesse teksadesse” passimist jne.

Turundage oma väikese rühma koolitusprogrammi

See, kuidas müüte oma väikese rühma koolitusprogrammi, on teie programmi oluline komponent – ​​võib-olla isegi olulisem kui harjutused, mida te kasutaksite. Soovite, et teie programmis oleks midagi köitvat, mis paneks inimesi osalema erutuma ja motiveerima.

Kui kulutate aega köitva pealkirja, kirjelduse ja kindla hinnakujunduse loomiseks, tasub end ära.

Keegi ei tea, kui suurepärane on teie väikese rühma programm, kui nad sellega ei liitu. Selgelt ja veenvalt öeldes, hoidudes reklaamist, tahate inimesi erutada selle üle, mida nad kogevad ja saavutatavaid tulemusi.

Treenerid, kes saavad tulevikus edu, on need, kes teavad, kuidas pakkuda kvaliteetset treeningkogemust, mis annab tulemusi, aidates samal ajal inimestel oma kehas tõhusamalt, pingevabamalt ja tõhusamalt liikuda.

Seda kvaliteeti on raske, kui mitte võimatu säilitada suuremate alglaagri stiilis treeningutega. Väikestes rühmatreeningutes on „armas koht“, kus treeningkogemus on piisavalt suur, et olla lõbus ja interaktiivne, samas piisavalt väike, et keskenduda kvaliteedile.

Kliendid loobuvad treeningust, kuid nad ei loobu treeneri või mentori otsimisest. Ole rohkem kui ergutustüdruk; olla juht.

Avastage lisateavet väikeste rühmatreeningu kohta ja kogege suurepärast väikese rühmatreeningut, registreerudes ACE väikerühmakoolituse töötoas. Õppige otse Jonathanilt endalt, kes õpetab seda töötuba 22. märtsil 2012 EMPOWERis! Fusion Chicagos ja 19. mail 2012 New Yorgis. Registreeruge juba täna!

DASH-dieet, mis tähistab “Dietary Approaches to Stop Hypertension”, on populaarne toitumiskava, mida soovitatakse hüpertensiooni (või kõrge vererõhu) ennetamiseks ja raviks. Kui teil on hüpertensioon, võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada teil kasutada DASH-dieeti eraldi või koos ravimitega, et alandada vererõhku tervislikule tasemele.

Isegi kui teil ei ole hüpertensiooni, on DASH-i toitumiskava ideaalne ka soovimatute kilode kaotamiseks ning kolesterooli ja veresuhkru taseme alandamiseks. Tegemist on paindliku kavaga, mis ei nõua mingeid eritoite ning pakub erinevaid valikuid vastavalt individuaalsele maitsele.

DASH-i järgi elama asumiseks järgige neid põhisamme.

Vähendage oma naatriumi tarbimist. Tüüpiline Ameerika dieet sisaldab liiga palju naatriumi, mis on kõrge vererõhu peamine põhjus.Viska soolaloksut – proovige maitse lisamiseks asendada ürdid, vürtsid, sidrun, laim, äädikas või vein.Lugege toitumisalast etiketti – töödeldud toiduainetes on kõrgeim naatriumisisaldus. Valige madala naatriumisisaldusega toidud, mis sisaldavad 5% või vähem naatriumi päevasest väärtusest (DV).Olge teadlik oma naatriumi kogutarbimisest – DASH-kava soovitab tarbida mitte rohkem kui 2300 mg naatriumi päevas. Sõltuvalt teie tervislikust seisundist võidakse teile soovitada vähendada sihtannust 1500 mg-ni või alla selle päevas. Pidage meeles, et madalam naatriumi tarbimine võib teie vererõhku paremini kontrollida. Laadige puu- ja juurvilju.Maksimaalse toiteväärtuse saavutamiseks kasutage erinevaid värve.Värsked, külmutatud, konserveeritud ja kuivatatud tooted on kõik vastuvõetavad valikud. Kuid olge teadlik konserveeritud toitude naatriumisisaldusest ja kuivatatud puuviljade suhkrusisaldusest.Mahlale eelistatakse terveid puu- ja köögivilju, kuigi mõõdukas koguses on vastuvõetavad ka 100% puu- ja köögiviljamahlad.Tehke suurem osa oma teraviljast “täistera”.Täisteratoitude hulka kuuluvad tooted, mille täistera(d) on koostisosade loetelus esimesel või teisel kohal, neid, mis on märgistatud kui „100% täistera”, ja tooteid, mis sisaldavad vähemalt 8 grammi täistera untsi kohta.Mine üle madala rasvasisaldusega või rasvavabadele piimatoodetele.Sööge tailiha, linnuliha, kala ja mune.Piirake kõrge küllastunud rasvasisaldusega punast ja töödeldud liha.Tarbige pähkleid, seemneid ja kaunvilju (keedetud, kuivatatud oad ja herned)Pähklid sisaldavad südamele kasulikke rasvu, kuid on kaloririkkamad. Pöörake suurt tähelepanu portsjonite suurusele.Nautige lihavaba sööki, kasutades sojaoapõhiseid tooteid ja kaunvilju 2+ korda nädalas.Kasutage rasvu ja õlisid säästlikultVähendage küllastunud rasvade tarbimist ja hoiduge eriti artereid ummistavatest “transrasvadest”, mis on mõlemad loetletud toitumisalase teabe etiketil. Transrasvu võib koostisosade loendis märgata ka “osaliselt hüdrogeenitud õlidena”.Vähendage magusate ja lisatud suhkrute tarbimistSelle asemel, et teatud toiduaineid piirata, lubage rämpstoitu mõõdukalt.Ühendage DASH regulaarse füüsilise tegevusegaFüüsiliselt aktiivne elustiil on hea vererõhu, kaalulanguse ja üldise tervise jaoks hädavajalikEesmärk on 150 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust nädalas (näiteks 30 minutit kiirkõnni enamikul nädalapäevadel).LisaressursidAmeerika õppuste nõukoguUSA põllumajandusministeerium ning USA tervishoiu- ja inimteenuste osakondRiiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut

Lapsevanemad, kellel on kehamassiindeksi (pikkuse ja kaalu) põhjal diagnoositud rasvumine, mõtlevad sageli üksi, mida oma lapse abistamiseks ette võtta. Nende kiituseks tuleb öelda, et lastearstid on teinud palju paremat tööd rasvunud laste tuvastamisel ja jagades vanematega Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitust 5-2-1-0 (viis portsjonit puu- ja köögivilju, kaks või vähem tundi ekraaniaega ”, üks tund füüsilist tegevust ja null suhkruga magustatud jooke). Kahjuks võimaldab aeg ja ressursid harva lastearstidel ja vanematel astuda järgmise sammu ja rakendada struktureeritud kaalujälgimise programmi oma kehakaaluga hädas olevate laste jaoks. Viimase mitme aasta jooksul on aga nendele lastele ja nende peredele mõeldud programme välja töötatud, rakendatud ja laiendatud, et jõuda suurema hulga peredeni. Siin on mõned võimalused ja kust otsida lisateavet.