Ripeti con il piede destro e sinistro fino al passaggio successivo.

E a parte la comodità, ci sono alcune ottime ragioni per cui questi dietologi registrati scelgono questi snack dopo aver sudato seriamente. Secondo la coppia, ciascuno di questi alimenti è ricco di acqua, il che li rende sia idratanti che rinfrescanti. “Il peperone rosso è ricco di acqua e antiossidanti, che sono necessari per aiutare a riparare i danni arrecati a muscoli e tessuti durante la sessione di allenamento. Lo yogurt è un ottimo modo per ottenere sia carboidrati energizzanti che proteine ​​per la costruzione muscolare, oltre a a una grande fonte di calcio e potassio per la costruzione delle ossa per prevenire i crampi muscolari.” Come se non bastasse, anche l’arancia aggiunge un elemento dolce a questo snack ricco di potassio e vitamina C, che i gemelli hanno detto è fondamentale per prevenire alcuni dei danni ossidativi arrecati ai tessuti e ai muscoli dai radicali liberi creati durante l’esercizio.

Allenamento serale

Pre-allenamento: banana con 1 cucchiaio di burro di arachidi

Circa un’ora prima di lasciare il prodottioriginale lavoro per la giornata, prendi questo piccolo spuntino in modo da poter concentrare il tuo tempo in palestra sui tuoi allenamenti e non sul tuo stomaco brontolante, ha suggerito Kristen Carlucci, dietista registrata ed esperta di nutrizione per Pitney Bowes, Inc “Cerco cibi che mantengano alta la mia energia (carboidrati) e soddisfino la mia fame (proteine ​​e/o grassi sani) per alimentarmi durante i miei allenamenti”, ha detto.

Post-allenamento: frullato mini-pasto (yogurt magro + mango + ananas + cannella + un tocco di germe di grano tostato)

La dietista registrata nell’area di Washington, DC, Emily Ann Miller, MPH, RD, ha raccomandato questo mini pasto perché comprende i tre elementi importanti del rifornimento di carburante: liquidi (forniti dai frutti ricchi di acqua), carboidrati (nella frutta e nello yogurt) e proteine (nello yogurt e germe di grano). “I liquidi sono necessari per sostituire ciò che si perde attraverso il sudore, mentre i muscoli hanno bisogno di carboidrati per reintegrare il glicogeno che è stato utilizzato durante l’esercizio”, ha affermato Miller. Prepara questa combinazione soddisfacente da 30 a 60 minuti dopo un intenso allenamento di un’ora. E mentre la proteina in questo frullato aiuta a sentirsi sazi e si ritiene che possa migliorare il recupero muscolare, Miller ha affermato che la proteina non reintegra le riserve di glicogeno. Per fare ciò, è importante assicurarsi che lo spuntino o il pasto post-allenamento contenga da tre a quattro volte più calorie dei carboidrati rispetto alle proteine.

Per ulteriori idee salutari per pasti pre e post allenamento e consigli utili da esperti di cibo e nutrizione, dai un’occhiata a questa guida utile, piena zeppa di 300 ricette semplici e appetitose! E assicurati di controllare la prossima settimana per spuntini pre e post allenamento basati sull’attività.

Classifica questo in notizie che aiutano a battere il blues del lunedì: un nuovo studio di ricerca suggerisce che i mangiatori di cioccolato tendono ad essere più magri di quelli che non mangiano cioccolato.

I ricercatori hanno studiato 1.000 adulti nel sud della California e hanno chiesto loro con quale frequenza mangiavano cioccolato con altre domande relative alla dieta. Hanno anche calcolato il loro indice di massa corporea (BMI), secondo quanto riportato dal Wall Street Journal.

I risultati dello studio, pubblicati lunedì sulla rivista Archives of Medicine, hanno mostrato che i partecipanti che hanno mangiato cioccolato più spesso durante la settimana avevano un BMI inferiore rispetto a quelli che non lo facevano. E tendevano a mangiare più calorie in generale e non facevano più esercizio!

Ma non mangiare ancora montagne di cioccolato ad ogni pasto. I ricercatori avvertono di aver trovato solo un’associazione, non una causa diretta, che dice che mangiare cioccolato più frequentemente porta a una maggiore perdita di peso.

L’associazione potrebbe suggerire che il cioccolato può rendere le calorie che si mangiano meno probabilità di essere immagazzinate come grasso, ha affermato la dott.ssa Beatrice Golomb, professore associato presso il Dipartimento di Medicina dell’Università della California, a San Diego.

I risultati suggeriscono che qualcosa nel cioccolato può rendere le calorie che si mangiano meno probabilità di essere depositate come grasso, ha detto a MSNBC la dott.ssa Beatrice Golomb, professore associato nel dipartimento di medicina dell’Università della California, San Diego.

“I nostri risultati sembrano aggiungere a un corpo di informazioni che suggeriscono che la composizione delle calorie, non solo il numero di esse, è importante per determinare il loro impatto finale sul peso”, ha detto il dottor Golomb al Wall Street Journal.

E nel caso ti stia chiedendo se puoi davvero mangiare molto cioccolato, i ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiavano molto cioccolato avevano spesso un indice di massa corporea più elevato rispetto a quelli che mangiavano meno cioccolato meno frequentemente.

Quando vai a prendere del cioccolato per celebrare questa notizia, scegli il cioccolato fondente. Offre più benefici per la salute – più antiossidanti e meno zucchero – rispetto ad altre varietà.

Non solo il numero di gadget per il fitness sta crescendo, ma quelli più recenti stanno diventando più intelligenti e specifici per lo sport. Ora c’è un gadget per i golfisti, secondo TechCrunch.

Giovedì Motorla Mobility, Inc. ha presentato la MOTOACTV Golf Edition. Secondo una dichiarazione di Motorola Mobility, gli utenti possono monitorare la loro distanza dal green e dall’azzardo tenendo traccia di scorecard, club e statistiche chiave. È un caddie virtuale al polso.

Il dispositivo sincronizzerà anche i round wireless su MOTOACTV.com dove i golfisti possono studiare il loro gioco come visualizzare l’arco del volo della palla e vedere altri dettagli dei colpi.

Motorola Mobility ha stretto una partnership con Bubba Watson, tre volte vincitore del PGA Tour, che ha dato recensioni positive al nuovo gadget.

“La nuova Golf Edition di MOTOACTV ha caratteristiche che consentono ai giocatori di prendere decisioni migliori sul campo”, ha affermato. “Dai guerrieri del fine settimana che cercano di trovare la distanza dal retro del green ai grandi golfisti che vogliono analizzare il loro gioco e condividere le loro statistiche con gli amici, MOTOACTV aiuta a migliorare i punteggi e rende il gioco più divertente.”

Motorola ha effettivamente introdotto il MOTOACTV l’anno scorso, quindi se ottieni la Golf Edition, il dispositivo avrà le sue solite caratteristiche. La Golf Edition può essere preordinata online su Motorola o Amazon per $ 299,99 e inizierà la spedizione il 1 aprile.

Ora puoi davvero migliorare il tuo gioco di golf e, se sei interessato a fare un ottimo allenamento sul campo, guarda questi esercizi di golf. Oppure, se sei scettico su quanto un dispositivo può aiutarti a migliorare, scopri davvero come puoi – o come puoi aiutare un cliente – applica un programma completo di condizionamento del golf per vedere davvero miglioramenti. 

Utilizzerai questo gadget? E pensi che aiuterebbe?

Guarda il video di Motorola Mobility per maggiori dettagli:

Sebbene i vestiti non facciano necessariamente l’allenamento, l’abbigliamento giusto può sicuramente migliorare la tua esperienza di allenamento e aumentare la tua fiducia in qualsiasi lezione di fitness di gruppo. Ma con così tante opzioni là fuori, cosa deve fare una ragazza? Ecco lo scoop dei migliori istruttori di fitness di gruppo e insegnanti di yoga su quali articoli di abbigliamento e marchi di abbigliamento sono indispensabili nel loro guardaroba di allenamento.

lululemon atletica

Fantastico serbatoio posteriore Racer

Anche se è difficile per me ammetterlo, ho circa 20 di questi carri armati. Ne indosso due alla volta perché adoro il look a strati. È il top perfetto per tutte le classi, in quanto dà la giusta quantità di tenuta per rimanere in posizione sia che tu stia facendo pliometria o cane rivolto verso il basso!  

Corri a ritmo raccolto

“Il tessuto di questi pantaloni è magico! Non mostra enormi segni di sudore nel cavallo, che è importante per me mentre insegno, e si asciugano all’istante! Li adoro soprattutto per le lezioni di ciclismo indoor, ma li indosso per diversi tipi di lezioni e li ho in più colori, anche se il mio preferito è l’arancione pop! – Chris Freytag, esperto di salute e benessere riconosciuto a livello nazionale e presidente del consiglio di amministrazione dell’American Council on Exercise

Reebok

Scarpe da ginnastica Zigtech Shark

“Poiché la libertà di movimento e il mantenimento di un corpo sano sono vitali per quello che faccio, è fondamentale ciò che metto ai miei piedi. Queste scarpe mi permettono di insegnare qualsiasi formato, dalla danza al campo di addestramento o alla kickboxing, sostenendo i miei piedi e fornendomi la base migliore per dare le mie massime prestazioni.” – Jamie G. Smith, presentatore internazionale di fitness e coreografo e master trainer per QiGNITION

Zobha

grazia serbatoio

“Non solo questo serbatoio si adatta perfettamente e lusinga qualsiasi tipo di corpo, ma il 10% delle vendite supporta Headstand, un’organizzazione no-profit che apre opportunità a tutti i bambini attraverso i programmi di yoga nelle scuole. Faccio un sacco di lavoro di beneficenza attraverso il mio insegnamento dello yoga, quindi avere il supporto di Zobha, una comunità di individui stimolanti che supportano la missione di ispirare e promuovere la grazia che vive dentro tutti noi, è stato grandioso.

Ghette

“Alcuni giorni indosso i miei pantaloni da yoga tutto il giorno, quindi la traspirabilità del tessuto è un must, insieme a una vestibilità comoda e lusinghiera, che questi leggings offrono. Inoltre, dopo la lezione posso mettermi delle scarpe basse o degli stivali carini e andare a fare commissioni senza sembrare come se fossi appena tornato da una lezione”. – Stacy McCarthy, B.S., E-RYT500, insegnante di yoga, esperta di benessere e membro della facoltà del MiraCosta College

FILA

Reggiseno senza cuciture

“Questo è il reggiseno sportivo perfetto da mettere sotto i miei vestiti da yoga. Posso raddoppiarlo sotto una canotta da yoga o indossarci sopra una maglietta carina. È di supporto ma traspirante e le spalline sono sottili, a differenza delle spalline spesse dei reggiseni sportivi da corsa”.

Lux Tight Capri

“Potrei vivere con i pantaloni a canotta perché si abbinano bene con ogni top e sono super comodi da indossare in ogni stagione. Li metto in mostra con scaldamuscoli durante l’inverno e li abbino ai sandali in estate. – Kristin McGee, celebrità istruttrice di yoga e pilates

Sotto l’armatura

Reggiseno con armatura da donna

“Come atleta “formosa”, il reggiseno sportivo giusto non è negoziabile se voglio godermi un allenamento ad impatto. Non è un’esagerazione, ho indossato tutti i reggiseni sportivi sul mercato negli ultimi 20 anni, molte volte uno sopra l’altro. Ho finalmente trovato questo che funziona: è facile da indossare e da togliere, è comodo senza sfregamenti e sta bene sotto tutto. Ne ho otto nel cassetto dei vestiti da allenamento”. – Julz Arney, esperto di fitness di gruppo e direttore dei programmi educativi e capo allenatore principale per Schwinn Cycling

Per ulteriori informazioni sull’abbigliamento fitness, dai un’occhiata a questi suggerimenti su quando risparmiare e quando concedersi il lusso.

Senza rendersi conto della potenza della scala, milioni di persone passano ogni giorno da questa potenziale palestra completa. Offrendo opzioni innovative per cardiorespiratorio, forza/resistenza, flessibilità e guadagni di equilibrio per chi si muove senza infortuni, la scala offre molte opzioni uniche per evitare l’ascensore o la scala mobile insieme.

Di seguito è riportato un elenco di idee che potrebbero darti una nuova visione delle scale che passi ogni giorno, sia come movimenti separati che come allenamento integrato di 15 minuti. Nota: per qualsiasi problema articolare specifico, si prega di adattarsi in modo prudente alle proprie esigenze individuali, incluso saltare una particolare sequenza di movimento.

Ognuna di queste abilità e esercizi cardiorespiratori comporta lo spostamento dal basso verso l’alto delle scale. In cima, girati e cammina verso il punto di partenza nel modo più rapido e sicuro possibile, quindi ripeti l’intera sequenza per un periodo da tre a cinque minuti.

Cardiorespiratorio

1. Due avanti, uno indietro

Allestimento: In fondo alle scale, rivolto verso l’alto

Esecuzione: a un ritmo confortevole e impegnativo, cammina o corri il piede destro e poi il piede sinistro fino al primo gradino. Ripeti con il piede destro e sinistro fino al passaggio successivo. Andando indietro, scendi di un passo con il piede destro e poi con il sinistro. Ripeti questo formato di “due su, uno giù” fino alla cima delle scale.

2. Due per due

Allestimento: In fondo alle scale, rivolto verso l’alto

Esecuzione: a un ritmo confortevole e impegnativo, cammina e corri su per le scale, salendo due scale alla volta. Quando raggiungi la cima, girati e scendi le scale normalmente. Ripeti il ​​più possibile per tre o cinque minuti.

3. Apertura del pattinaggio sul ghiaccio

Allestimento: In basso al centro delle scale, rivolto verso l’alto

Esecuzione: Portare il piede destro al primo o al secondo gradino il più a destra possibile. Porta il piede sinistro al secondo o terzo gradino il più a sinistra possibile. Continua verso l’alto nello stesso movimento di “pattinaggio sul ghiaccio”, intrecciando il corpo a destra e a sinistra durante la salita.

4. Chiusura del pattinaggio sul ghiaccio

Allestimento: In basso al centro delle scale, rivolto verso l’alto

Esecuzione: Portare il piede destro al primo o al secondo gradino il più a sinistra possibile, incrociando la linea mediana del corpo. Porta il piede sinistro al secondo o terzo gradino il più a destra possibile. Continua verso l’alto nello stesso modo “pattinaggio sul ghiaccio”, intrecciando il corpo a destra e a sinistra durante la salita.

Forza/Resistenza

Le prime tre abilità ed esercizi di forza/resistenza comportano lo spostamento dal basso verso l’alto delle scale. In cima, girati e cammina fino al punto di partenza per ripetere l’intera sequenza per un periodo da tre a cinque minuti.

5. Flessioni verso l’alto (la scala)

Preparazione: in basso al centro delle scale, affronta le scale con i piedi uniti. Metti la mano destra su un gradino leggermente al di sopra del livello del petto e la mano sinistra leggermente al di sotto. Abbassa il petto più che puoi verso le scale.

Esecuzione: Spingiti nella posizione di partenza con i gomiti estesi. Abbassa e ripeti altre due volte. Cambia la posizione delle mani in modo che la mano sinistra inizi più in alto del petto e la mano destra inizi più in basso del petto e fai altre tre flessioni. Lentamente “striscia” verso i gradini successivi o due su per le scale, camminando prima con i piedi e poi con le mani. Continua per un totale di tre-cinque minuti o fino a quando la fatica inizia dalla posizione della tavola.

6. Squat di abduzione incrociata che si spostano a sinistra

Posizionamento: in basso al centro delle scale, guarda a destra in modo che il lato sinistro del tuo corpo sia rivolto verso le scale. Metti il ​​piede sinistro sul primo o sul secondo gradino e accovacciati.

Esecuzione: stare in piedi e abdurre l’anca destra in modo che la gamba destra si sollevi di lato. Posiziona il piede destro della gamba sollevata sul gradino successivo, incrociando davanti al piede sinistro. Accovacciati mentre tocchi le scale. Mantenendo lo squat, sgancia le gambe mentre metti il ​​piede sinistro sul gradino successivo. Ripeti dall’inizio dell’esercizio, salendo le scale.

7. Squat con abduzione incrociata che si muovono a destra

Segui le indicazioni per l’esercizio precedente, ma inizia a guardare a sinistra in basso al centro delle scale. Ripeti tutto spostandoti verso l’alto sul lato destro del corpo.

I seguenti esercizi iniziano in cima alle scale.

8. Abbassamento eccentrico del tricipite

Preparazione: siediti in cima alle scale e metti le dita sul bordo del primo gradino dove sei seduto.

Esecuzione: Usando i tricipiti, abbassati lentamente verso il passo successivo, flettendo i gomiti e spostando i glutei verso un punto di contatto con il pavimento. Come progressione, tieni un piede fuori dal pavimento durante l’abbassamento. Ripeti per 3-5 minuti o finché non raggiungi il fondo delle scale. Se le tue scale sono corte, alzati, cammina fino in cima e ripeti.

Flessibilità ed equilibrio

9. Bilanciamento della plancia laterale a leva lunga

Installazione: dal centro in basso delle scale, affronta il lato destro con i piedi uniti